体幹を鍛える美トレでしなやかな体を手に入れましょう！おすすめ体幹トレーニング

ムキムキにはなりたくないけどしなやかな体を手に入れたいというあなたにおすすめなのが体幹トレーニングです。体の中心を鍛えることによって嬉しい効果がいろいろ期待できます。

体幹トレーニングってなに？

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体の中心（コア）となる部分を鍛えるトレーニングを体幹トレーニングと言います。背筋の外側と内側の筋肉や腹筋など胴体部分全般が体幹と言われる部分です。体幹は体を支えたり、良い姿勢を保つのに重要です。

体幹トレーニングの利点とは？

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体幹トレーニングによっていわゆるインナーマッスルが鍛えられるため、姿勢の改善や下腹の出っ張りなどが改善されます。また、内臓が正しい位置に動かされるため便秘などのトラブルも軽減されます。スポーツをやっている人は持久力がついたり、パフォーマンスが向上するという効果も期待できます。

体幹トレーニングメニュー

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体幹トレーニングはお家で始められるものばかりです。膝や肘が痛くならないようにヨガマットなどを敷いて行いましょう。

プランク

プランクとは脚と肘を床につけて全身を床と並行に保つトレーニングです。動画で正しい姿勢やバリエーションをチェックしましょう。

ヒップリフト

体幹だけではなくヒップアップにも効果があるのがヒップリフトです。仰向けに寝転がり、膝を立てて両腕を胸の前でクロスさせてお尻を持ちあげます。

フライングドッグ

ヒップアップや二の腕にも効果ありのトレーニングがフライングドッグです。

狙いは背面、ちゃっかりと代謝アップ　「フライングドッグ」エクササイズ - YouTube

【エクササイズ】 体が変わる！ 1日5分の本気エクササイズ ～狙いは背面、ちゃっかりと代謝アップ 「フライングドッグ」エクササイズ～ ⇒詳細はこちらの記事をチェック！ http://allabout.co.jp/gm/gc/7832/ ⇒「エクササイズ」ガイド 森 和世 http://allabout.co.jp...

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最初は出来なくても大丈夫です！

体幹トレーニングを始めた頃は、プランクを何秒もキープできなかったり、他のトレーニングも回数をこなせなかったりすることがあるかもしれません。でも諦めずに少しづつでも時間や回数を伸ばせるように頑張りましょう。自分の筋肉の成長がよく分かるのが体幹トレーニングの良いところでもあります。

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特にプランクは30日プランクチャレンジという、毎日秒数を増やしていくチャレンジが人気です。30日間頑張って試してみるのも良いのでは？

体幹トレーニングで引き締まったボディを手に入れましょう！