汗っかきの方なら汗の量を減らすために取り入れたい食品と、汗の量を増やしてしまうために避けたい食品があります。食べ物に注意して汗対策を行いましょう。
汗対策どうしていますか？
人よりも汗を多くかいてしまう。外出先で顔や体から出る汗が気になる。など、汗に関する悩みはたくさんあると思います。制汗剤やクリームなどで体の外から対策をしたり、洋服にこだわるなどして汗が目立たないように努力もしているかもしれません。そんなあなたが見過ごしているかもしれないのが汗の量に影響する食べ物です。
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食べ物によっては体を温めて汗をたくさん出したり、体を冷やす食べ物などもあります。意外な落とし穴である食べ物に気をつけて汗対策をしっかり行うために、注意したい食材とすすんで食べたい食材をまとめました。
汗をかくのを促進してしまう食材とは？
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体を温めたり、刺激の強い食材には体温を上げる作用があり、その優れた発汗作用も避けられません。冷え性で悩んでいる方が体温を上げるために食べるよう心がけている食品は、汗を抑えたいなら控えるべきでしょう。
ショウガとニンニク
ショウガとニンニクを体温を上げるために多く摂るように心がけている人もいます。しかし、逆に体を冷やし、汗の量を少なくしたいならショウガとニンニクは避けるべきでしょう。
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辛い食品
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辛いものを汗をだくだくかきながら食べるのが好きという人がいることから分かるように、辛い食べ物は副交感神経を刺激して汗をたくさん出します。唐辛子のカプサイシンなどの発汗作用がその例です。
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唐辛子、ショウガ、ニンニクといえば、キムチをはじめとした韓国食材、韓国料理が人気ですが、汗対策の面からするとあまりおすすめできない食べ物になります。
ネギ類の野菜
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ニンニクを含め、ネギや玉ねぎなどは独特のニオイがありますよね。このニオイが汗から出てくるので、汗の量をコントロールするというよりも汗のニオイをコントロールするために避けたい食品です。
脂肪分の多い食材
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揚げ物などの脂っこい食べ物だけでなく、肉類や乳製品にも脂肪分は含まれます。脂肪分は換算を刺激して汗をたくさん出すので避けたいところです。しかし、肉類や乳製品は重要なタンパク源であるためまったく食べないということはできません。なので、食べすぎないように心がける程度にしましょう。
汗の量を抑えるのに効果的な食材とは？
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汗の量を抑える上で鍵となるのが、体を冷やす食べ物と自律神経の乱れを整える食品です。ただ、これらの食品が直接汗の量を減らすのではなく、汗の量が少ない体質になるのを助けてくれると考えたほうが良いでしょう。
夏野菜
夏野菜は体を冷やす食べ物としてよく知られていますよね。これは夏野菜に含まれるカリウムが体の熱を外に放出するのを助けるからです。汗をよく書く時期に旬になる夏野菜ですので、ぜひ普段の食事に取り入れましょう。
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夏野菜の例としては、キュウリ、トマト、ナス、ゴーヤなどが上げられます。この時期ならではの夏野菜も試してみましょう。
南国系のフルーツ
夏野菜と同じく南国系のフルーツにもカリウムが多く含まれており、体温を下げる働きがあるため、汗の量を抑えるために積極的にとりたいものです。
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南国系のフルーツとしては、バナナ、スイカ、メロン、パイナップルなどが手軽に手に入るものとしてあげられます。
ハーブ
緊張したり興奮したりすると、自律神経が乱れて汗が多く出ます。そこで、リラックスすることで自律神経の乱れを直すためにハーブがオススメです。料理にハーブを使うのもいいですし、ハーブティーを飲んだり、アロマオイルで香りをかぐだけでも効果があります。
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ハーブティーはアイスで飲んでもおいしいので、暑い夏にリフレッシュできるドリンクとして普段から取り入れてみてはどうでしょうか。
女性ホルモンと似た働きをする食材
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大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするということで有名です。女性ホルモンと似た働きをする食材は自律神経を整える働きがあるといわれているので、汗対策にはおすすめです。
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ここで積極的に取り入れたいのが、大豆製品、もやし、大葉、アボカドです。女性ホルモンと似た働きをする食材は、汗対策だけではなく、他にも美容に嬉しい効果が期待できるので一石二鳥です。
汗対策に向けた栄養管理の注意点
汗対策は食事だけでできるものではありません。人によって汗をかく量は様々なので、一概に何が効果があるなどとは言えないのが現実です。
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また、汗を抑えたいからといって上にあげられている食材を全く食べないなどということはしないでください。汗対策として避けたい食材といっても、体に必要な成分もあるので、多く食べすぎないように気をつける程度にしましょう。
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汗を抑えるために夏野菜やフルーツなどばかり食べても汗の量が劇的に変わるわけではありません。しっかりとした栄養管理によって自律神経が乱れてしまわないよう気をつけることも重要です。
