筋膜リリースってなに？マッサージよりも効果があるとも言われている筋膜はがしの方法

筋膜はがしとか筋膜リリースって言葉をよく聞きますよね。筋膜とは何のことなのでしょう？筋膜はがしの簡単な方法をまとめました。

筋膜とは何のこと？

筋膜とは筋肉を覆っている膜のこと。筋肉と筋肉を繋いでいたり、骨にも繋がっています。運動不足で筋肉が使われていないと筋肉が固まりますよね。そうするとそれを覆っている筋膜も凝り固まってしまうのです。

via weheartit.com

筋膜が固まるとどんな影響が出る？

via weheartit.com

筋肉と筋膜が固まってしまうと、ちゃんと体がうごかせなくなって体の動きが悪くなります。そうすると肩こりなどの筋肉の痛み、そして血の巡りまで悪くなってしまいます。肩こりやむくみなどで悩んでいる人は筋膜リリースを試してみると良いと言われているのはこのせいだったのですね。

筋膜リリースによる効果は？

筋膜リリースをすることによって血の流れやリンパの流れがよくなります。それによって体の痛みなどの不調が解消されると言われています。また姿勢をよくしたり関節が動くようになるという効果も知られています。運動不足の人だけではなく、スポーツをよくする人からも、パフォーマンス向上に繋がるとして人気があります。

via weheartit.com

それでは早速やってみましょう！

筋膜リリースを効果的に行うにはコツが必要なんだとか。以下のことに気をつけてやってみましょう。

via weheartit.com

筋膜リリースをするときの4つのポイントです。

1 深層の筋膜に到達するように深く圧をかける
2 圧をかけると同時に深呼吸をする
3 ゆっくり筋繊維の方向に沿ってストロークする
4 隣の筋膜、筋繊維の拘縮もリリースする為に横にずらすように動かす

via 筋膜リリースの方法・効果とグリッドフォームローラーの使い方

肩こり解消のための筋膜リリース

テレビでも紹介されていた方法を実践しているビデオです。道具なしでたったままできるものなので今すぐ試して見たいですね。

腰痛のための筋膜リリース

テニスボールを使って行うストレッチです。筋膜リリースのためのフォームローラーがなくてもテニスボールがあれば実践できます。

フォームローラーでセルライトをなくす

フォームローラーを使うことで足を細くして、セルライトも落とすという筋膜リリースとストレッチの方法です。本格的に筋膜ストレッチを考えてる場合にはフォームローラーを購入するのもいいかもしれませんね。

道具ありでもなしでもできる筋膜リリースに今後も注目です！