「スタイルがよいけど、なんか色気がないんだよね〜彼女。」なんて言われてしまわないように！！しっかりと見た目の女性らしさも身につけることが大事です。
自宅でできる！誰でも簡単筋トレメニュー
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ああああ究極に痩せたい
— Mana 3/15-19✈SEL→PUS (@mana719ffff) March 6, 2016
美脚なって
くびれほしい😂✋
働き出したらびしっと痩せて
猫背もなおるかしら💪😳
今日の授業で思ったこと
— 塩手 那奈 (@na_tan22) March 4, 2016
モデル衣装着たとき
ほんとに痩せようと思った
あれ公開処刑やん
地獄やったね、うん。
足細くなりたい
くびれほしい🙏😂
ただ細いだけの体におさらば！くびれがあって色気のあるカーヴィーボディを一緒に目指しましよう。
・スクワット
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1.足は肩幅程度に開くようにして、手は前にまっすぐ伸ばすようにしましょう。
2.ゆっくりと腰を落とすようにしてできれば、太ももが床と水平の状態まで落とすようにしてください。
3.この状態を3秒程度キープするようにして、それからゆっくりと元の状態に戻すようにしましょう。
4.これを15回程度を3セットするだけでスクワットダイエットが出来ます。
via スクワットダイエットの正しいやり方は？【成功する回数と期間は】 | ダイエットブックBIZ
効果に差が出る! スクワットの正しいやり方 - YouTube
お腹の脂肪＋背中の脂肪まで落とすスクワット！ - YouTube
下の動画のスクワットだと同時に背中も鍛えられますよ。
・フロントブリッジ
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1.うつぶせの状態から肘と腕を肩幅より狭くした状態で床につけます。
2.目線を真下にして膝が曲がらないように真っすぐにします。
3.一番難しいのは体を一直線にすることです。
自分の身体が一番ブルブル震えるところで10秒間制止するのを2セットです！
余裕がでてきたら20秒、30秒と秒数を伸ばしてみましょう！
筋トレ - プランク - YouTube
・サイドブリッジ
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1.横向けの状態から片手をつきます。
2.身体を起こして斜め真っすぐになったところで10秒キープ！
3.ついていない方の手を上に真っすぐ挙げます。最初は足を伸ばさない状態でも大丈夫です。
これも2セット！骨盤が前後に傾かないように注意しましょう。
筋トレ - サイドレッグアップ - YouTube
・ダイアゴナル
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ダイアゴナルバランス／体幹トレーニング実践講座 - YouTube
1.四つん這いの状態になって、まず左右どちらかの手を耳の高さまでしっかり挙げます。
2.手を挙げた方の反対の脚を後ろに挙げると上のポーズになります。
3.バランスが取れない場合や安定しない場合は片方の膝を付けて行いましょう！これも10秒～15秒間キープ。
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