フローリングなどの床で足を滑らせて筋トレ！スライダーで行うワークアウトお尻を引き締めましょう！

足を滑らせるだけで筋トレができるというスライダーを使ったワークアウトでお尻を引き締める方法をまとめました。

お尻を引き締めたいとき、どんな筋トレをしていますか？

やっぱりスクワットでしょ。と答える人が多いかもしれませんね。同じ動きばかりで飽きてしまう人におすすめなのが、滑りやすい床の上で足を滑らせて行うワークアウトです。基本的には家にあるものだけでできてしまう筋トレです！

スライドさせて行う筋トレには専用のスライダーと呼ばれる小さなマット、もしくはディスクを使う人もいます。筋トレ用にアイテムがあった方がやる気に繋がる人は購入しても良いかもしれませんが、家にあるもので簡単に代用できます。

スライダーを購入しなくても、フローリングなどの床の上で、靴下を履いて足を滑らすこともできますし、タオルなど布があれば簡単に行えます。今すぐ始められるのもこのワークアウトの良いところです。

このスライダーワークアウト、お尻の筋肉を鍛えるのにも向いています。海外モデルなども実践しているという、お尻を鍛える筋トレの方法を集めました。前後左右の動きを組み合わせて、斜めに足を動かすなどバリエーションも作りやすいのが特徴です。

片方の足に重心を保ったままスクワットのような姿勢になり、もう片方の足を横に滑らせていく動きです。重心がずれてしまわないように気をつけましょう。10回ずつ行って反対の足に交代します。

前後の動きでも、重心がずれないように気をつけながら、後ろに足をスライドさせていきます。リバースランジのような動きです。最初は６回から８回に目標を定め、20回くらいまでできるようになると良いですね。

寝転がって両膝を直角にします。このまま両足をスライドさせて伸ばしていきます。ポイントはお尻が床についてしまわないようにギリギリ足を伸ばして、徐々に元の体制に戻ること。15回できるように頑張りましょう。