2017年5月17日 更新

自重トレーニングでも十分効果あり!自重トレーニングを効果的に行う方法

体重だけを利用した自重トレーニングじゃ筋肉がつきにくいと思っていませんか?筋トレの目的によってはジムでのトレーニングよりも家での自重トレーニングのほうが向いているかもしれません。

ゆっくり行う

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途中で力を抜くことなく、ゆっくりとした動きでトレーニングをすることで筋肉の肥大化につながります。

出来る限り回数をこなす

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トレーニング時に、もうこれ以上回数をこなすことができないというところまで持っていくことをオールアウトと言います。限界まで追い込んで筋肉を疲労させることで負荷が高まります。

自分にあった方法で筋トレしよう

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筋トレの目的は人それぞれです。体を引き締めるために筋トレする場合や、ジムなどで人目を避けたい場合には自重トレーニングを中心に筋トレをしてはどうでしょうか。
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