2017年6月26日 更新

日焼け止めを塗るだけじゃ物足りない?それなら食べ物でも日焼け対策をしましょう!

日焼け対策は日焼け止めだけではなく、しっかりと栄養バランスの取れた食事も大切なんです。そこで日焼け止め効果がある栄養素を多く含む食材を集めました。

日焼け止めを塗るだけで日焼け対策は完璧?

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日焼け対策には日焼け止めを使うのが一番ですが、食事から取れる栄養素で日光に強い体を作ることができます。日焼け対策として摂りたい栄養素には、抗酸化作用のあるビタミンA・C・E、リコピン、βカロチンなどを含む食品を集めました。
キウイ

キウイ

キウイには1日に必要なビタミンCの半分以上が含まれていると言われています。また、ミネラル類も多く含まれているので、紫外線のダメージを受けた細胞の再生を促進すると言われています。
ダークチョコレート

ダークチョコレート

ダークチョコレートは含まれているフェノールやカテキンによって日焼けしにくい体質にするという効果があると言われています。
お茶

お茶

ポリフェノールとカテキンが豊富に含まれている緑茶はもちろんのこと、抹茶は特に効果が高いと言われています。
ざくろ

ざくろ

ざくろの抗酸化作用が高いことは有名ですよね。ジュースを飲んだり、タネをトッピングとして使うことで効果が得られます。
アーモンド

アーモンド

ケルセチンというフラボノイドがUVダメージからお肌を守ってくれると言われています。
かぼちゃ

かぼちゃ

βカロチンが含まれています。目からの紫外線対策にも効果があると言われています。
魚類

魚類

オメガ3脂肪酸が日光からお肌を守る効果を発揮します。フィッシュオイルのサプリを使ってもいいですね。
さつまいも

さつまいも

βカロチンが含まれています。紫芋の場合はUV対策の化粧品にも使われています。
スイカ

スイカ

ビタミンC、リコピン、βカロチンが含まれています。
アセロラジュース

アセロラジュース

ビタミンCとポリフェノールが豊富に含まれています。
にんじん

にんじん

βカロチンだけではなく代謝をよくするカリウムが紫外線によるダメージ修復を促します。
トマト

トマト

リコピンが多く含まれています。リコピンは加熱すると効果がアップするので、料理に使ってもいいですね。
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