日焼け止めを塗るだけで日焼け対策は完璧？
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日焼け対策には日焼け止めを使うのが一番ですが、食事から取れる栄養素で日光に強い体を作ることができます。日焼け対策として摂りたい栄養素には、抗酸化作用のあるビタミンA・C・E、リコピン、βカロチンなどを含む食品を集めました。
キウイ
キウイには１日に必要なビタミンCの半分以上が含まれていると言われています。また、ミネラル類も多く含まれているので、紫外線のダメージを受けた細胞の再生を促進すると言われています。
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ダークチョコレート
ダークチョコレートは含まれているフェノールやカテキンによって日焼けしにくい体質にするという効果があると言われています。
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お茶
ポリフェノールとカテキンが豊富に含まれている緑茶はもちろんのこと、抹茶は特に効果が高いと言われています。
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ざくろ
ざくろの抗酸化作用が高いことは有名ですよね。ジュースを飲んだり、タネをトッピングとして使うことで効果が得られます。
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アーモンド
ケルセチンというフラボノイドがUVダメージからお肌を守ってくれると言われています。
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かぼちゃ
βカロチンが含まれています。目からの紫外線対策にも効果があると言われています。
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魚類
オメガ３脂肪酸が日光からお肌を守る効果を発揮します。フィッシュオイルのサプリを使ってもいいですね。
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さつまいも
βカロチンが含まれています。紫芋の場合はUV対策の化粧品にも使われています。
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スイカ
ビタミンC、リコピン、βカロチンが含まれています。
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アセロラジュース
ビタミンCとポリフェノールが豊富に含まれています。
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にんじん
βカロチンだけではなく代謝をよくするカリウムが紫外線によるダメージ修復を促します。
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トマト
リコピンが多く含まれています。リコピンは加熱すると効果がアップするので、料理に使ってもいいですね。
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