内もも
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太腿の内側を鍛えるためには、
スモウスクワット
ランジ
マウンテンクライマー
が重要です。スモウスクワットやランジはダンベルやケトルベルなどウェイトを足してグレードアップさせることができるので、ウエイトのない状態でしっかり基礎を抑えておきましょう。
スモウスクワット
ランジ
マウンテンクライマー
が重要です。スモウスクワットやランジはダンベルやケトルベルなどウェイトを足してグレードアップさせることができるので、ウエイトのない状態でしっかり基礎を抑えておきましょう。
お尻
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ヒップアップのためには。
ドンキーキック
スクワット
ランジ
マウンテンクライマー
などといったメニューがおすすめです。
ドンキーキック
スクワット
ランジ
マウンテンクライマー
などといったメニューがおすすめです。
太もも
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太ももの前面の大腿四頭筋を鍛えるためのベーシックなメニューは
スクワット
スモウスクワット
ランジ
マウンテンクライマー
などです。どのメニューも下半身全体に効くというイメージですね。
スクワット
スモウスクワット
ランジ
マウンテンクライマー
などです。どのメニューも下半身全体に効くというイメージですね。
まとめ
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初心者向けの動きには複数の箇所を同時に鍛えられるものが多いことがよくわかりました。時短のためにもそういった動きから取り入れていきたいですね。また、後々ウエイトなどでバリエーションの効くメニューが多いので、筋トレを始めるころに基礎をしっかりさせて怪我の内容にも心がけたいところです。
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