2017年9月28日 更新

筋トレはいつ行う?朝の筋トレと夜の筋トレの特徴を知っておこう!

筋トレは朝しますか?それとも夜?仕事のスケジュールによっても異なりますが、それぞれの場合で異なった利点があります。

筋トレは朝早起きして行うもの!というひともいれば、仕事のあとにジムに行ってするものという考えの人もいます。そこで、筋トレのタイミングを考えるために知っておきたい朝と夜の筋トレの利点と注意点についてまとめました。

朝の筋トレのメリット

朝一番に筋トレを行うなら筋トレに必要なエネルギーがあるということです。前日の疲れが睡眠によってリセットされたすぐの状態で行うことで筋トレに十分なエネルギーを費やすことができます。

朝の筋トレは代謝を良くすると言われています。朝にしっかり体を動かしておくと、一日中カロリーを燃やしやすい状態にすることができると言われています。

また、朝方の人は筋トレなどの運動の習慣を継続させやすいとも言われています。継続は力なりです。しっかりと継続してワークアウトをしたい人は朝のほうが良いかもしれませんね。

朝に体を動かすと夜の睡眠の質が良くなるとも言われています。夜には疲れていてぐっすりと眠ることができ、朝までには疲労回復、そして筋トレ!というサイクルが作りやすいのかもしれません。

ただ気をつけなければならないのは朝は体がまだ動きづらく怪我の原因になるかもしれないということです。負荷の高いトレーニングの前に、軽い有酸素運動などで体をしっかりほぐしておくことが大切です。

夕方から夜の筋トレのメリット

朝早起きしなくても良いのが利点の一つです。夕方から夜にかけての時間帯で筋トレをする人は、体がもう一日をかけて温まっているので、筋トレを始めやすいのも特徴です。

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