2017年9月27日 更新

スムージーの作り方がよくわからない?効果的なスムージーを作るための材料や分量など基本のルール

スムージーはどんなふうにして作っていますか?適当にフルーツや野菜を混ぜるだけでも良いですが ちょっとしたルールを知っておくと効果が高まります。

お家でおいしく健康的なスムージーを作るために知っておきたいルールをまとめました!

お家で作るスムージーはお店で買うものよりも糖分が控えめだったり、タンパク質の量を調整できたり、本物のフルーツや野菜で作ることができます。ちょっとした基本のルールを知っていれば、家でも美味しいスムージーが作れます。

ステップ1:メインとなるドリンクを選ぶ

スムージーはメインとなる液体がないと作れません。基本は無糖のドリンクを選びます。一般的によく選ばれるものは、

牛乳
投入
アーモンドミルク
緑茶
などです。これらを120mlから240ml入れます。液体の量によってお好みのテクスチャーに調整しましょう。

ステップ2:野菜を選ぶ

スムージーに向いている野菜は様々です。グリーンスムージーにはほうれん草やケールがおすすめですし、甘いものにはカボチャやさつまいも、さっぱり系にはきゅうりやセロリなど様々な選択肢があります。分量は片手か両手いっぱいの量にしましょう。

ステップ3:フルーツを選ぶ

フルーツを入れることでスムージーに甘みが増します。人気なのはバナナ、リンゴ、いちごをはじめとしたベリー類、パイナップル、マンゴーなどです。生のフルーツを冷凍保存したり、冷凍フルーツを買うことで保存も簡単です。こちらも野菜と同じくらい、片手か両手いっぱい程度の量が良いでしょう。

ステップ4:タンパク質を入れる

筋トレやダイエットのためにスムージーを飲み始めるならタンパク質も忘れずに。プロテインパウダーを入れることでプロテインシェイクに飽きずに済みます。量は25−50グラム程が良いでしょう。
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