2017年5月7日 更新

女性の筋トレやダイエットにはソイプロテインがおすすめ!その効果と飲み方

女性が筋トレでプロテインを飲むなら、ソイプロテインがオススメです。その理由と飲み方をまとめました。

ソイプロテインは女性向け?

プロテインにはホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインがあります。筋トレを行っている人が一般的によく飲んでいるのはホエイプロテインという吸収の早いものです。それに対して、カゼインとソイは吸収が遅いものです。

ソイプロテインは大豆のタンパク質から作られているので、大豆イソフラボンが含まれています。イソフラボンは女性ホルモンとよく似た働きをするので、せっかくプロテインを飲むなら女性として嬉しい効果が得られるものを飲んだほうがいいですよね。

イソフラボンからは美容効果、肥満予防、更年期障害の緩和などが期待できます。これらはイソフラボンが女性ホルモンのエストロゲンと似た働きを持っているからです。エウストロ源はは具体的には以下のような働きをします。
《エストロゲンの主な働き》
◼︎子宮・卵巣・乳房の働きを活発にする
◼︎骨を丈夫にする
◼︎肌や髪のツヤやハリを保つ
◼︎子宮内膜を増殖させる
◼︎コレステロールのバランスを整える
◼︎脳の血流を増やし、脳の働きを保つ

ソイプロテインのメリット

ソイプロテインを飲むと満腹感が得られるので、ダイエット中の空腹時などにはオススメです。置き換えダイエットなどにもいいですね。

ホエイプロテインとは違い、吸収が遅いです。プロテインと入っても、ムキムキになるためのプロテインではありません。タンパク質を筋肉などの組織にゆっくりと補給していくのに向いています。

ソイプロテインのデメリット

ソイプロテインは吸収が遅いので、筋トレ直後に飲むのにはあまり向いていません。また、少し粉っぽいのが難点ですが、牛乳などと混ぜることで飲みやすくなります。

20 件

関連する記事 こんな記事も人気です♪

スムージーの作り方がよくわからない?効果的なスムージーを作るための材料や分量など基本のルール

スムージーの作り方がよくわからない?効果的なスムージーを作るための材料や分量など基本のルール

スムージーはどんなふうにして作っていますか?適当にフルーツや野菜を混ぜるだけでも良いですが ちょっとしたルールを知っておくと効果が高まります。
Yokapon | 422 view
ダイエットにも筋トレにもおすすめ!自分で作るプロテインスムージーのレシピ

ダイエットにも筋トレにもおすすめ!自分で作るプロテインスムージーのレシピ

プロテインて同じものを毎日飲むのは飽きてしまいますよね。でも、スムージーに入れれば味も変えられるし同時に野菜やフルーツからの栄養も摂れます。そこで、自分で作るプロテインスムージーのレシピを集めました。
Yokapon | 644 view
健康のためには有酸素運動が欠かせない!ダイエット以外の有酸素運動のメリットと効果的に行うための方法

健康のためには有酸素運動が欠かせない!ダイエット以外の有酸素運動のメリットと効果的に行うための方法

脂肪を燃焼するためには有酸素運動!というイメージがある人も多いと思いますが、有酸素運動のメリットはダイエットだけではありません。
Yokapon | 661 view
筋トレグッズがなくてもできる!今すぐ始められる壁を使うエクササイズ!ウォールエクササイズ!

筋トレグッズがなくてもできる!今すぐ始められる壁を使うエクササイズ!ウォールエクササイズ!

筋トレグッズがなくても壁を使えば自力で筋トレができます。そこで、今すぐにでも試してみたいウォールエクササイズを集めました。
Yokapon | 561 view
筋トレで海外セレブみたいな美ボディになりたい人のために!筋トレのモチベーションとなる英語のフレーズ

筋トレで海外セレブみたいな美ボディになりたい人のために!筋トレのモチベーションとなる英語のフレーズ

筋トレのモチベーションとなる言葉はどんなものでしょうか?筋トレのやる気を持続するために知っておきたい英語のフレーズを集めました!
Yokapon | 624 view

この記事のキーワード

この記事のキュレーター

Yokapon Yokapon
トウキョウコスメ Tokyocosmeとは
トウキョウコスメ

おすすめの記事

今注目の記事