お気に入り有酸素運動はどれ？ウォーキング、ジョギング、ランニングの違いとメリット・デメリット

有酸素運動で人気があるのがウォーキング、ジョギング、ランニングです。そこでそれぞれの特徴と、どんな人にはどの種目が向いているのかをまとめました。

あなたの好きな有酸素運動はどれですか？

手軽に始められる有酸素運動といえば、ウォーキング、ジョギング、ランニングの３種目が挙げられますよね。ダイエットや筋トレの合間にぜひ取り入れたい有酸素運動ですが、あなたに向いているのはどれでしょうか。そこでそれぞれの利点と欠点をまとめました。

この３種目の中では一番簡単なのがウォーキングです。怪我や病気の後でも距離さえ気にすれば始められるものです。膝や足首などへの負担も一番軽いので、ダイエットをし始めた頃や、不調のためにトレーニングを軽減しなければいけない場合にオススメです。

簡単なのはいいですが、その代わりカロリー消費の効率がよくないのがウォーキングです。平たい道を歩くだけではなく、コースに上り坂や階段などのアップダウンを含めたり、山道をハイキングすることなどで負荷を強めることもできます。

ウォーキングとランニングの中間とも言えるジョギングですが、その効果も中間と言えるでしょう。膝に負担がかからないくらいのスピードで走るのがジョギングの特徴とも言われています。ウォーキングよりもカロリーを消費したいし、運動時間もしっかり取りたい場合にはジョギングがいいですね。

ランニングに比べると消費カロリーは減ります。また、ウォーキングに比べると始めるのにハードルが高い場合もあります。膝を傷めないこと、また長く走り続けられるスピードを保って走ることもジョギングをする上で心がけなければならないことです。

ランニングはカロリー消費効率が一番良いです。短時間でしっかりとカロリー消費したい場合にオススメです。

カロリー消費が良い分、体への負担も大きくなります。ウォーキングは毎日継続してできるのに対し、ランニングは週に数回だけに抑え、しっかりと休息を取ることが需要になります。

毎日の有酸素運動を効果的に行いたいなら、ウォーキング、ジョギング、ランニングのコンビネーションがオススメです。例えばウォーキング中にジョギングを混ぜてみたり、近くに周回コースなどがある場合は、ランニングとジョギングをインターバルで交互に行うなどすると効果が上がります。