温かくなって腕を出す機会が増えてきました。ほっそりとした二の腕になるために効果的な筋トレメニューをまとめました。
その二の腕、夏への準備は出来てますか？
暖かくなって腕を出す時期になってきました。急いで二の腕を細くしたいなら、筋トレが効果的です。筋トレでは腕が太くなってしまうのでは？と思っているなら間違いです。普段筋肉を使っていない人が筋トレをすると、たるんだ部分が引き締まるので、二の腕を細くするにも最適です。
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二の腕を細くするための筋トレメニュー
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そこで、筋トレで腕を細くするのに最適な筋トレメニューをまとめました。道具を使わないものあるので、今すぐ試してみては？
トライセップスプッシュアップ（腕立て伏せ）
腕立て伏せの姿勢をとります。この時、背中は頭からお尻まで一直線になるように姿勢をとりましょう。両手は肩幅よりも狭くします。脇を締め、肘が外側に曲がらないように注意しながらカラダを落としていきましょう。「肘が９０度に曲がるまで下すから元の姿勢まで戻る」を繰り返します。一連の動きをコントロールしながら自然な呼吸で２０回行いましょう。
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リバースプッシュアップ
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1.椅子またはベンチを用意する
2.手幅は肩幅分広げていく
3.ベンチの前に座るよう腰を下げる
4.ベンチに手が届いたらしっかりと支えるように手を置く
5.足を伸ばし、腰をしっかりと伸ばす
(5)の時、前傾姿勢にならないよう目は前を向く
via 上腕三頭筋を強化する「リバースプッシュアップ」の正しいやり方 | Smartlog
フレンチプレス
ダンベルがない場合は水の入ったペットボトルなどでも可能です。
イスかベンチに腰掛けて、ダンベルのプレート内側を両手で持ち頭の上にばいざいをした状態のように持ち上げます。上腕三頭筋がよく伸びる位置まで伸ばすように、手を位置を調整します。そして、ダンベルを頭上に持ち上げた状態から、頭の後方へダンベルを下ろしていき、約９０度を超えたあたりから再び元のばいざいポジションまで戻します。
via ダンベル・フレンチプレスのやり方 | 筋トレTIPS
ダンベルキックバック
こちらの筋トレも水入りペットボトルなどで代用可能です。
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1.片方の手と膝をベンチにつける。
2.肘と肩が同じ高さになるように片手にダンベルを持って、肘を直角に曲げる。
3.肘を伸ばしてダンベルを持ち上げ、上腕三頭筋を収縮させる。
4.肘をゆっくり曲げてダンベルを降ろし、上腕三頭筋をストレッチさせる。
via トライセップスキックバック | 上腕三頭筋（二の腕）の筋トレ
食事の管理も大切です
体の一部だけ細くするというのは難しいことです。食事の管理もしっかりして、脂肪を落とし、筋肉をつけることを心がけましょう。
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