アメリカではストレス対策などに瞑想(meditation)を試す人がたくさんいます。ストレスの多い忙しい生活を送っているあなたにおすすめの瞑想のやり方についてまとめました。
気持ちをリセットしたい…そんな時どうしていますか？
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一日の中で、ストレスが溜まったり嫌なことがあったりして気持ちをリセットしたいと思うことはありませんか？音楽を聴いたり、外に出ることでどうにかなることもありますが、試してみたいのが瞑想という方法です。
瞑想ってなに？
瞑想という言葉を聞いた頃がある人も多いはずです。アメリカなど海外では瞑想を習慣づけて行うことでストレス対策をしたり心の健康に役立たせている人も多くいます。
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なんだか怪しいというイメージを持ってしまう人もいますが、瞑想とは目を閉じて呼吸を整える事によって、心のなかに湧き出てくるストレスや気持ちをリセットするような効果があります。
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眠りにつく前に色々思い出して眠れなくなってしまうという人なども、瞑想をすることによってモヤモヤが消えてすっきりと眠りにつくことができるようになります。
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瞑想はどうすればいい？
瞑想にはこうしなければいけないというようなルールはありません。目を閉じて呼吸を整えて心を無にすることができればそれでいいのです。ただ、そんなに漠然としているとやりにくいということで、様々な人がコツを紹介しています。
瞑想のやり方
1.まずは静かな場所で楽に座る
2.目を閉じて意識を呼吸に向ける
3.自分が何を思うかを一歩下がったところから観てみる
4.何も考えないようにする
via 瞑想のコツと方法をわかりやすく解説、効果を感じられるやり方とは？
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これが瞑想をするための大きな４ステップです。それぞれのステップでさまざまな方法やコツがあります。例えば、呼吸についてですが、これには様々な方法があります。
「2.目を閉じて意識を呼吸に向ける」。鼻で息を大きく吸い、口から吐く。意識は呼吸をしている感じだけに集中する。他のことは何も考えず、とにかくゆったりとした呼吸だけを繰り返そう。
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呼吸に気をつけるため、また無の状態になるためにマントラ（何も考えないようにするために唱える音）を使うという方法もあります。
マントラの唱え方ですが、ここでは、「ソーハム」を使います。他の言葉でも構いませんが、簡単なので、まずはこれでマスターしましょう。
まず吸った時にソー、吐くときにハームと心の中で唱えます。吸いながら、「ソ～」、はきながら「ハ～ム」です。ひたすらこれを繰り返します。
繰り返していると、次第にすごくいいと思われるアイデアが浮かんだり、やらないといけないことを思い出したりします。しかし、呼吸の時同様、すぐにマントラに意識を戻してください。
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また、無の状態になるために、つま先から頭の先まで少しずつゆっくりと時間をかけて意識していくという方法もあります。
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瞑想のコツを掴むためにアプリを使って音声ガイドで練習していくという方法も人気があります。
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