筋トレのやる気を長持ちさせるための7つのコツ

筋トレを始めようと決意するのは重要なことですが、そのやる気をずっと保つのはもっと大変で、もっと大切です。モチベーションを保つためにできる7つのコツをご紹介します。

どうやったらやる気を保てるの？

筋トレを頑張る！と決めても1週間後にはやる気が半減、もしくはやる気が全くないなんてことはありませんか？筋トレを始めてからしばらくたっても効果が出ないからといってやる気がなくなることもあります。そんなときに、モチベーションを上げるためにできる7つのコツがあります！

数字で見れる具体的な目標を立てるのが重要です。例えば、ベンチプレスの目標重量や目標回数を決めたり、体脂肪率を目標にしてもいいかもしれません。

いつどんな筋トレメニューを行うか前もって計画することで、毎回確実にトレーニングを行うことができます。インターネット上にある1週間や1ヶ月の筋トレプランを利用すると、自分でも計画が立てやすいです。

お気に入りのトレーニングウェアやシューズなどは気分を上げてくれます。ウェアを購入するときには、その価格や機能性だけではなく、自分のモチベーションを上げるものなのかにも気をつけて選びましょう。

仕事のスケジュールによっては難しいかもしれませんが、朝トレーニングを行うことで「今日は仕事がきつかったからトレーニングはなし」と言い訳もできません。また、毎日決まった時間にトレーニングを行うことで、心も体も準備ができます。

筋トレメニューや改善点だけではなく、筋トレをしていて思ったことや感じたことなどなんでもいいので書いていくと、筋トレをやったということが目に見えて分かるようになります。やる気が無くなりそうなときは、この日記を見返して、自分が今までにどれだけ頑張ってきたかをみてモチベーションアップにつながります。

筋トレはしんどいから嫌だ、汗をかきたくない、成果が全然でない、など筋トレのネガティブな部分ばかり注目しているとやる気もなくなります。そうではなく、筋トレ後の達成感や目標などポジティブなことを考えてトレーニングに臨むとやる気もでてきます。

楽しいことをするときは自然にモチベーションもあがります。お気に入りのウェアを着たり、お気に入りの音楽を聞くなどして、筋トレを楽しめる環境にしましょう。