仕事で忙しいけど、筋トレを習慣づけたい…忙しいスケジュールにうまく筋トレを取り入れるためのコツ

仕事で忙しいとなかなか規則的に筋トレができないことがありますよね。筋トレを計画してうまく実行するためのコツをまとめました。

忙しくて筋トレを忘れがち？

仕事が忙しいと、疲れて筋トレをパスしてしまったり、筋トレをしないまま次の週末になって知っ待ったりということがあるかもしれません。筋トレを前もって計画したり、空き時間をうまく利用すれば定期的にトレーニングをするのが簡単になります。そこで、定期的にトレーニングをするための方法をまとめました。

平日になかなか時間が取れないら、毎週末に運動する時間を設けるのが良いかもしれません。早起きして散歩に出かけると週末を台無しにすることもありません。朝、ゆっくりと起きたいのなら、夕方の涼しい時間に走りに出かけるのもいいですね。

仕事の後は疲れて筋トレしたくないという場合は、30分ほど早起きして筋トレするという方法もあります。短時間で集中して15分ほど筋トレした後にシャワーを浴びても仕事に遅刻することなく筋トレができます。

何かの合間にとにかく動くようにしましょう。例えば、電車を待っているときにかかと上げをしたり、歯を磨いているときにスクワットをしたり、寝る直前に腹筋を10回するなど、出来る限り動きを取り入れるだけでも変わってきます。

仕事の後や週末に恋人と会いたい！という場合は、彼と一緒に筋トレしましょう。ジムで会うのもいいですし、ウォーキングやジョギングなどでも楽しいですね。励まし合ったり、競い合ったりして筋トレが効果的になることも間違いなしです。

好きなことなら疲れていてもやる気が出ますよね。ウエイトを使った筋トレではなく、ダンスレッスンやスイミングなど楽しんでできるエクササイズメニューに変更すれば仕事の後でもパスすることなくできるかもしれません。

スケジュールは人によって異なります。毎日1時間筋トレできる人もいれば、週末にしかできない人もいます。HIITトレーニングなど短時間集中の筋トレ方法などもあるので、自分にあった方法で筋トレスケジュールを組むようにしましょう。