睡眠不足での筋トレは効果なし？睡眠と筋トレの関係性

筋トレをするならしっかりとした休息が必要です。それならば睡眠不足での筋トレは効果がないのでしょうか？この疑問についてまとめました。

睡眠不足で筋トレをするとどうなるの？

筋トレで筋力をつけるには休息が必要とは言いますが、睡眠もこの休息に含まれるのでしょうか？睡眠不足で運動すると、体や頭が疲れているのであまり集中できないかもしれません。睡眠不足と筋トレの効果についてまとめました。

筋トレでは筋肉に負荷をかけて組織を破壊し、それを修復することによって筋肉を大きくしていくことを繰り返します。このときに重要なのが成長ホルモンです。一般的に成長ホルモンは睡眠時に多く出ると言われているので、筋トレにも睡眠が必要だと言われています。

また、睡眠は体の休息になるだけではなく、脳の休息でもあります。脳が疲れたままだと、集中力の低下につながるので、トレーニング中の怪我や筋トレの効率が下がるなどの影響が出ることも考えられます。

筋トレしているかしていないかに関わらず、最低6時間ほどの睡眠は毎日とりたいものです。特に筋トレ時には体の回復のことを考えて、睡眠をしっかり摂ることを心がけるべきでしょう。

睡眠については人それぞれなので、何時間必要だとは一概には言えません。筋トレを始めてから必要な睡眠時間が変わることもあるかもしれません。自分の体と相談しながら、自分の睡眠スタイルを見つけていく必要があるといえます。

いくら何時間も寝たとしていても、睡眠の質が低ければあまり効果はありません。しっかりとした質の睡眠が取れれば、何時間も寝なければいけないということもありません。睡眠の質を上げるためのコツはいろいろとあるので、試してみると良いかもしれません。

どうしても睡眠不足が続く場合、筋トレの方法を見直す必要があるかもしれません。例えば、休息日の回数を増やしたり、一回のトレーニング時間を短くするなどです。メリハリを付けて短時間で集中して筋トレを行うことで、睡眠の質の向上にもつながるかもしれないと言う意見もあります。

成長ホルモンの関わりから、一般的に睡眠不足での筋トレは効果が下がると言われています。しかし、生活スタイル、筋トレメニュー、必要な睡眠時間は人それぞれなので、確実な答えを得るのは難しいです。

忘れてはいけないのは、睡眠も筋トレも質が重要ということです。時間で左右されるのではなく、質の高い睡眠とトレーニングを心がけることが一番大切かもしれません。