ダイエットがなかなか続かない…体重が減る仕組みを再確認してダイエットをしてみよう

短期間で結果が出ないからといってダイエットが続かない人も多いのでは？逆に短期間で体重の減るダイエットをしてリバウンドを繰り返してしまう人もいるかもしれません。そこで体重が減る仕組みを再確認してみましょう。

すぐに結果が出なくてダイエットをやめたことがありませんか？

ダイエットは時間がかかると頭ではなんとなくわかっていても、断食や無理な食事制限などで痩せている人をみると自分にもできるのではと思ってしまいますよね。でも、体重が実際にどのように減っていくのかをしっかり理解していないと目標体重までダイエットを続けるのは難しいかもしれません。

そこで、ダイエットにはどれくらいの時間がかかるものなのかを再確認してみましょう。体を壊してしまうのを避けたり、リバウンドをしないためにも理解しておきたい内容です。

これは言わずと知れたダイエットの大原則だとは思いますが、体重を減らすためには摂取したカロリーよりも消費されたカロリーが上回らなければなりません。とはいってもどのくらい上回ることができるのか知っていますか？

生きていくのに必要な体の役割を維持するのに必要なカロリーのことを基礎代謝と言います。これは人によって異なりますが、女性だとだいたい１２００キロカロリーくらいです。

いくら摂取カロリーを減らそうとしてもこの基礎代謝量を下回ると、体に負担を欠けてしまいます。なので、基礎代謝以上のカロリーは必ず摂取するようにしましょう。

この基礎代謝が日々の消費カロリーの６割から７割りを占めると言われています。年齢、身長、生活スタイルにもよりますが、もしあなたの基礎代謝量が１２００kcalなら、一日の摂取カロリーは１７００〜２０００kcalあたりになるはずです。

体重を１kg減らすのに、だいたい７０００kcalほど必要だと言われています。この１kgを減らすのにどのくらい時間がかかるのでしょうか？

では、消費カロリーは毎日どのくらい摂取カロリーを上回ることだできるのでしょうか。例えば食事制限によって摂取を減らし、運動で消費カロリーを増やしたとします。そうすることで、一日５００kcal多く消費できたならば、７０００÷５００＝１４日となり、約２週間で１キロ減る計算になります。

２週間で１キロじゃ少ないと思ったなら、こう考えてみてください。この計算だと半年で１２kg、一年で２４kgになるんです。しかもリバウンドをしないことを考えると、良いことだと思いませんか？

無理のないダイエットで健康的に体重を減らしたいなら、短期集中はあまり体にもよくありませんし、リバウンドの元になってしまいます。体重が減っていく仕組みを理解してダイエットに励むようにしましょう。