筋肉痛には何が効く？辛い筋肉痛を和らげるために家でできる方法

筋トレを始めたばかりのときや、久しぶりに運動をして筋トレが辛いというときはどうしていますか？様々な方法で自宅でも筋肉痛を和らげることができます。そこで試してみたい方法をまとめました。

エプソムソルト

筋肉痛に効く入浴剤は色々ありますが、特におすすめなのがエプソムソルトを使う方法です。エプソムソルトには疲労解消効果があるとされています。お好みのアロマオイルを足すことでリラックス効果も期待できます。

魚介類やアボカドなどに含まれる良質の脂肪であるオメガ３脂肪酸は筋肉の炎症を抑えて筋肉痛を和らげる効果があると言われています。普段からサプリメントなどで摂取しておくと良いかもしれませんね。

筋トレ直後のヒートアップした筋肉はまず冷やすことで痛みを取りましょう。腫れや炎症になったときに冷やすのと同じように、筋トレ直後は冷やすのがベストです。

筋トレ直後はクールダウンが重要ですが、筋トレからしばらくして筋肉痛の部分が熱を帯びていないなら温めるほうが効果的かもしれません。湯船に使ったりすることで筋肉を温めると筋肉の成長を促進することができると言われています。

コーヒーを筋トレ前に飲んでおくと筋トレ後の筋肉痛が和らげられるという研究結果があります。コーヒーの鎮痛作用を報告する研究は数多くあり、普段からコーヒーを飲んでいる人は少し多めに飲まないと効果が感じられないと結論づけているものもあります。

筋膜リリースが注目されてフォームローラーを持っている人も多くいるかもしれません。フォームローラーを使ったストレッチやマッサージで筋肉痛が和らげられると言われています。