お肌を健康な状態に保つためにはお肌が持つ代謝（ターンオーバー）が重要です。ですが、これが乱れてしまうこともあります。お肌のターンオーバーが乱れてしまう理由、そしてその対策方法についてご紹介します。
最近、なんだか肌荒れやニキビが治りにくくなってきたと感じることがあるなら、お肌のターンオーバー（代謝）について考えてみたほうが良いかもしれません。そこで、健康的で若々しいお肌を保つために、肌の代謝が乱れてしまう理由や対策方法についてご紹介します。
お肌のターンオーバー（代謝）の仕組み
肌のターンオーバーとは皮膚の表皮と呼ばれる部分で起きます。表皮は皮膚の一番外側にある部分ですが、ターンオーバー自体はその中でも一番内側にある基底層という部分から始まります。
基底層にある角化細胞はゆっくりと顆粒層という部分まで上がっていきます。この部分でセラミドなど保湿成分を生成して、表面にある角質層まで押し上げられていきます。
この角化細胞は、死んだ細胞の集まりともいえますが、肌を守るバリアとして私達の体を守っています。この角化細胞が古くなって剥がれ落ちたものが垢やフケと呼ばれるものなのです。
ここで説明した一連の流れは表皮内で行われる代謝であり、ターンオーバーと呼ばれています。これが絶え間なく行われているのです。
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ターンオーバーのスピードは？
ターンオーバーが常に行われているなら、肌トラブルは起こらないはず。と思ってしまいがちですが、このターンオーバーの周期が乱れてしまうと肌が上手く再生できなくなってしまいます。なので、代謝を促すためにピーリングなどの方法で角質ケアを行うことが大切なのですね。
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スピードが早くても問題に
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しかし、角質ケアもたくさんすればよいといものでもありません。なぜなら肌のターンオーバーのスピードは早ければ良いというわけではないからです。
早すぎるターンオーバーもまた肌荒れの原因となります。スキンケア用品が手軽に手に入る今、ターンオーバーの周期が短すぎることによってお肌のトラブルが引き起こされているというケースも少なくはありません。
代謝のスピードが早すぎると、角化細胞に十分な栄養が行き渡らず、肌を守るバリアとしての能力が低下してしまうことが原因だといわれています。また、スピードが早すぎると肌本来の保湿成分などが十分に生成されないなどと言った現象も起きてしまうのです。
スピードが遅くても問題に
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代謝のスピードが早すぎるのがいけないことはわかりましたが、遅いのもまた問題です。肌が生まれ変わるスピードが遅いということになるので、日焼けやニキビ、傷などがなかなか治らないといった症状が出るようになります。
ターンオーバーの正常な周期
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お肌の正常なターンオーバーの周期は28日だと言われています。基準となるのは健康的な肌質の20歳前後の人です。実際には「年齢×1.5」の計算で得られる数値があなたの年齢に合った周期だと言われています。これより早くても遅くても代謝の乱れとして捉えましょう。
ターンオーバー周期が早い人
ターンオーバーが早い人は角質層が未熟なままであることがおおく、乾燥肌が多いと言われています。また、角質層が薄いために刺激に敏感なお肌になります。
特徴としてあげられるのは、
-アレルギー体質
-アトピー体質
-赤ら顔
-敏感肌
-かゆみ
-乾燥肌で脂性肌
-脂漏性湿疹ができる
などの特徴です。
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ターンオーバー周期が遅い人
ターンオーバーの遅い人は古い角質がそのまま残っているために硬くゴワゴワとした肌になります。また、古い角質が毛穴を塞いでしまうので、汚れが溜まりやすくなってしまいます。
特徴としてあげられるのは、
-日焼け跡が残る
-芯のあるニキビができる
-粉瘤（良性の腫瘍）
-シミが濃い
-肌がザラザラ
などといった症状が見られる場合は、ターンオーバー周期が遅いのが原因かもしれません。
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ターンオーバー周期は年齢を重ねるにつれて遅くなってしまうのが普通です。なので、ターンオーバーのスピードが早くなるようにと気を使うのではなく、年齢に適した周期をキープすることが重要なのです。
ターンオーバーを乱す原因
年齢に適した周期があるお肌のターンオーバー。どうして乱れてしまうのでしょうか。その原因についてまとめました。
間違ったスキンケア
お肌のためにと思って行っているスキンケアが肌の代謝を乱す原因となっていることもあります。過度なスキンケアはターンオーバー周期を早めてしまうので気をつけなければなりません。
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例えば、洗顔のしすぎは角質を無理やり剥がして、ターンオーバーを早めてしまいます。力を入れてゴシゴシ洗ったり、一日に何回も洗顔をするのはやめましょう。
また、洗浄力が強すぎる洗顔料もお肌に取っては負担になってしまいます。洗浄力の強いクレンジングだけではなく、美白成分が含まれている洗顔料も肌に必要な角質や油分を取り除いてしまうことがあるので、毎日使用するのにはあまり向いていません。
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またスキンケアの一環として角質ケアにも気をつけましょう。ピーリングやスクラブなどで角質ケアをしすぎると、無理やり角化細胞を剥がしてしまうことになるので、肌トラブルの原因になってしまいます。
十分でない紫外線対策
紫外線対策がしっかりできていないこともターンオーバーに影響を及ぼします。紫外線には、A波とB波があるのですが、曇りの日でも地上に届くA波は表皮よりもさらに奥にある真皮にダメージを与えます。真皮がダメージを受けるとコラーゲンやヒアルロン酸などの肌の保湿に欠かせない成分が上手く生成されず、細胞の老化がが進んでしまいます。この結果ターンオーバーが遅れてしまうのです。
また、晴れの日に影響するB波の方は表皮にダメージを与えるので、そのダメージ回復のために代謝のスピードを早めてしまうので、紫外線はA波、B波どちらも肌のターンオーバー周期を乱す原因となるのです。
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ホルモンバランスの乱れ
ストレスや生理などでホルモンバランスが乱れると、ターンオーバーを正常に行うために必要な卵胞ホルモンが減少してしまい、肌の代謝が上手く行われなくなります。
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生活習慣の乱れ
生活の中にもターンオーバーを乱す要因が様々です。
例えば、食生活は大きな要因の一つです。栄養バランスの悪い食事ばかりを続けていると、汗腺や皮脂の昨日が乱れて、角質の保湿機能が弱まると言われています。
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また、睡眠不足になったり睡眠の質が落ちると、成長ホルモンが正常に分泌されなくなるので、ターンオーバーが乱れるだけでなく、肌荒れを引き起こす原因にもなります。
便秘や冷え性
女性の多くがもつ悩みである便秘や冷え性は、血液が体中にしっかりと行き届いていないことで起こります。こうなると、老廃物の排出のためにエネルギーが使われてしまうために、皮膚のターンオーバーに必要なエネルギーまでも奪われてしまいます。
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喫煙
タバコを吸うと血管が縮んだり、硬くなったりして血の流れが悪くなります。血行が悪くなると、栄養や酸素をしっかりと供給することができなくなり、代謝に必要なエネルギーも行き届かなくなってしまいます。
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ターンオーバー周期を正常にするための対策方法
もし、ターンオーバーの周期が乱れてしまったらどうやって正常な状態に戻すことができるのでしょうか。気をつけたいポイントについてご紹介します。
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スキンケアを見直す
スキンケアの前にまずは洗顔をすることが多いですよね。洗顔の回数としては一日に2回までが適度な回数だとされています。朝にぬるま湯だけで余分な油分や汚れを洗い流し、夜には洗浄力の優しい洗顔料で顔を洗うのがよいでしょう。メイク落としの際も濃いメイクにはリキッドタイプやオイルタイプを、普段のメイクにはジェルやクリームなど、メイクに合わせて肌への負担が少なくなるようにクレンジングを使い分けるようにしましょう。
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紫外線対策をしっかりする
夏場には紫外線対策をしっかり行う人はたくさんいますが、紫外線は季節や天気に関係なくお肌に影響を与えます。日焼け止めの塗り直しを心がけたり、帽子や日傘などで紫外線対策をしっかり行いましょう。
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睡眠について考える
早寝早起きの規則正しい睡眠サイクルを心がけるようにして、睡眠時間をしっかりと確保するようにしましょう。また、睡眠の質も重要なので、安眠できるように寝具にこだわってみたり、アロマを使うのもおすすめです。また、スマホやパソコンなどの画面を見つめると寝付きが悪くなるとも言われているので、就寝1時間前には画面を見つめるのをやめるようにしましょう。
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体温を上げる
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冷え性や便秘を改善してターンオーバーを正常化するために体温を上げることがおすすめです。生姜や根菜類を食事に取り入れたり、冷え対策の靴下などのアイテムをつかうだけでなく、ストレッチや運動で筋力を付けるのも効果的です。
お肌に良い栄養を摂るように心がける
お肌に良い栄養をとるように心がけることも大切です。以下の栄養素を意識的に食事に取り入れるようにしましょう。
ビタミンAはターンオーバーの周期を正常化し、免疫力を高めます。
レバー、うなぎ、トマト、緑黄色野菜などの食材にビタミンAが多く含まれています。
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ビタミンB群は細胞の回復を助けて、皮膚病の予防や改善の効果も期待できます。また、月経前症候群（PMS）の症状を和らげる効果もあるのでうれしいですね。
ビタミンB群は卵黄、納豆、にんにく、モロヘイヤ、海苔、マグロ、ごま、ささみ、唐辛子などに多く含まれています。
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ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、抗酸化作用によって細胞の老化を遅らせます。
ビタミンCはレモン、キウイ、いちごなどの果物やケール、小松菜、ブロッコリー、パプリカなどの野菜に多く含まれています。
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ビタミンEは血行を促進する効果や、女性ホルモンの分泌を助ける作用、抗酸化作用などが望めるので、エイジングケアには欠かせません。ナッツ類やモロヘイヤ、カボチャ、イクラなどに多く含まれています。
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鉄分は欠かせないミネラルの一種で、代謝の正常化やコラーゲン生成を助けます。レバー、ハツ、牛肉、マグロ、カツオ、青のり、ごま、松の実、貝類から摂取することができます。
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セラミドは保湿成分として欠かせないのですが、食材からも摂取することができます。こんにゃく、しらたき、黒ゴマ、黒豆、小豆、ごぼう、そば、海藻などに含まれます。
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最後に
お肌のターンオーバーが乱れているように感じたときは、まずそのターンオーバーが早くなりすぎているのか、遅くなっているのかを判断するようにしましょう。それから、スキンケア方法や生活習慣を見直すことで、ターンオーバーを正常化するようにしましょう。
