お腹に効果のある筋トレは色々ありますが、腹筋とは行っても様々な部分がありますよね。そこで、お腹全体を鍛えるために行いたい５つのワークアウトをまとめました。
腹筋を鍛えたい！でも腹筋といっても様々…
平らなお腹を手に入れるためにはお腹全体を引き締めたいですよね。クランチやシットアップなど様々な腹筋運動がありますが、お腹全体を鍛えるために取り入れたい５つの筋トレメニューを集めました。
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Vシット
V字腹筋とも呼ばれているこの動きはお腹の中央の腹直筋を鍛えます。
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Vシット 一連動作
仰向けに寝転びバンザイの形をとる
床から手足を少し浮かせる
そこ状態から腹部を起点にし体を曲げてつま先を手で触れるようにする（Vの形）
Ｖの形からゆっくり元の状態に戻す
呼吸方法は息を吐きながら体をＶ字にし最後は吐ききり戻す時に吸う
回数は15～20回を1セットとし3～5セット行う
セット間のインターバルは30秒～1分
via ｖシットを効果的やる方法は？難易度別に大公開！ | 一鬼当千
クロスオーバークランチは腹直筋に加え、サイドの内腹斜筋と外腹斜筋にも効果があります。
クロスオーバークランチ
ひざを立てて寝そべった状態になります。片方の足をもう片方のひざの上に乗せます。そして乗せたのと逆側のひじをひざに乗せた方の足へ近づけるようにクランチを行います。 片側が終わったらもう片側を行います。
via 腹筋の鍛え方
クランチ
クランチも腹筋上部を鍛えることができる腹筋運動としてよく知られている動きです。
床に仰向けに寝て、手は胸の下、もしくは耳の後ろに置きます。（頭の下に置かないこと）
足を上げて膝を90度に曲げ、あれば台に足先を乗せます。
＜力を加える＞
腕を固定したまま、おへそを覗きこむように体を丸めて上体を起こします。
「これ以上丸まらない！」というところで一時停止してゆっくりと元の状態に戻りますが、背中を完全に床につけず、少し浮かした状態にしておきます。背中だけでなく頭も床につけないように注意して下さい。
via 初心者にオススメの腹筋運動！『クランチ』のやり方 | One Two Smile
フラッターキック
フラッターキックも腹直筋を鍛える動きです。
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フラッターキック
① 床にあお向けになり、頭の上からつま先までが横から見て一直線になるように足首をのばす。
② 両手と肩を床から少し浮かせ、両足を床から30～40cmくらいの高さにあげる。
③ 腹筋を使って、水泳のバタ足の要領で両脚を上下させる。
ヒールタッチ
ヒールタッチは腹直筋とサイドの筋肉の広範囲を同時に鍛えることができるメニューです。
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やり方
マットなどを敷き仰向けになる、
上体を起こし身体を丸めて
クランチの姿勢を維持しながら
腹斜筋を使って、交互にかかとをタッチしていく
目標回数とセット数
２０回×３セット
via 【ヒールタッチ・クランチ】腹斜筋と腹筋上部を鍛える！ - 筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG
５種類の動きのおすすめのやり方！
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これら５種類の動きを一連の動きとして３セット行ってみましょう！例えば、
Vシット ３０秒
クロスオーバークランチ 左右１５回ずつ
クランチ ２０回
フラッターキック ３０回
ヒールタッチ 左右１５回ずつ
として３セット行うと腹筋を鍛える日のメニューとして使えます。
