腹筋運動は立ったままでもできる！立ったまま腹筋に効くワークアウト

腹筋運動といえば、寝転がってやるタイプのものを思い浮かべるが多いのではないでしょうか。実は立ったままでも腹筋を鍛えることはできます。寝転がるスペースがなくてもできる腹筋運動をまとめました。

立ったままできる腹筋運動を取り入れてみましょう

腹筋運動といえばシットアップやクランチなど寝転がって上半身を持ち上げる動きが多いですよね。そんな腹筋運動ばかりで飽きてきた時には立ったまま腹筋を鍛えることができる動きを取り入れてみましょう。

両足を揃えて立ち、膝を少し曲げて左のかかとを上げます。両手は頭に添えましょう。腹筋に力を入れて右のひじを左の膝につけます。ゆっくり元のポーズに戻ります。これを20回行ったら、反対側も同じように行いましょう。

ダンベルを両手に持って両腕をまっすぐ下に下ろし、腹筋に力を入れます。ひねりを加えずに上半身を左にできるだけ傾けていきます。ゆっくり元のポーズに戻ります。今度は右側です。これを一連の流れとして10回リピートしましょう。

左足で立って右足は体の後ろに来るように低く持ち上げます。左足を曲げて前かがみになります。右手を床につけて右腕は左足の前に来るように、左腕は体の上に来るようにまっすぐ伸ばします。そこから両足を伸ばしてジャンプし、スピードスケートの動きのように反対側に移ります。これを10回行います。

息を吐きながら腹筋に力を入れて右足を蹴り上げ、それと同時に左手が右のつま先に触れるようにします。次は反対側です。これを20回リピートしましょう。

両足を肩幅に広げ、膝を軽く曲げます。上半身を回転させるようにして両手で持ったダンベルを左の太ももに添えます。両腕をまっすぐ保ったまま、ダンベルを右の肩の上まで動かします。逆の動きで元のポーズに戻ります。これを10回繰り返したら反対側です。こちらも10回繰り返しましょう。

左足を前に出して両膝を軽く曲げます。両手は頭に添えます。腹筋に力を入れて腰を中心として、背筋をまっすぐ保ったまま上半身が床と平行になるまで倒していきます。ゆっくり元のポーズにもどりながら左側に上半身を向けましょう。これを15回行ったら反対側も行いましょう。