筋トレを始めようと思ってもどんなメニューで始めたら良いのかよくわからないという人も多いですよね。そこで体の部位別に初心者にもやりやすい動きをまとめました。
筋トレメニュー、どこから始めて良いかわからない？
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筋トレを始めようと思って調べてみてもどんな動きが簡単でどんなものがむずかしいのかよくわからないこともありますよね。そこで、初心者でもしっかりできるような動きを体の部位別にまとめました。
上半身（肩・腕・胸）
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肩・腕・胸などを含む上半身を効率よく鍛えるためには
プッシュアップ（腕立て伏せ）
マウンテンクライマー
プランク
といったメニューがメインとなります。慣れてきたら回数ややり方を変えてバリエーションも増やすことができます。
お腹
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お腹を鍛えるためには腹筋（シットアップ）というイメージの人も多いかもしれませんが、それだけではなく、
プランク
レッグリフト
ロシアンツイスト
マウンテンクライマー
など様々なメニューがあります。プランクやマウンテンクライマーは上半身の他の部分も鍛えることができるので時間短縮にもなります。
背中
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背中の筋肉をつけるためには
プッシュアップ（腕立て伏せ）
マウンテンクライマー
プランク
ロシアンツイスト
プランクヒップツイストがおすすめです。
下半身編
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上半身はプランクやプッシュアップがメインでしたよね。上半身を鍛えられるマウンテンクライマーは下半身の筋トレにも役立ちます。他にも下半身筋トレで行いたいメニューをまとめました。
内もも
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太腿の内側を鍛えるためには、
スモウスクワット
ランジ
マウンテンクライマー
が重要です。スモウスクワットやランジはダンベルやケトルベルなどウェイトを足してグレードアップさせることができるので、ウエイトのない状態でしっかり基礎を抑えておきましょう。
お尻
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ヒップアップのためには。
ドンキーキック
スクワット
ランジ
マウンテンクライマー
などといったメニューがおすすめです。
太もも
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太ももの前面の大腿四頭筋を鍛えるためのベーシックなメニューは
スクワット
スモウスクワット
ランジ
マウンテンクライマー
などです。どのメニューも下半身全体に効くというイメージですね。
まとめ
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初心者向けの動きには複数の箇所を同時に鍛えられるものが多いことがよくわかりました。時短のためにもそういった動きから取り入れていきたいですね。また、後々ウエイトなどでバリエーションの効くメニューが多いので、筋トレを始めるころに基礎をしっかりさせて怪我の内容にも心がけたいところです。
