白髪は老けて見えてしまう原因に。それを対処するように心がけると美肌やダイエット効果など美容全般的にメリットが得られるのだとか。白髪対策のために今すぐ始めたい方法をまとめました。
白髪が気になり始めると、見た目年齢がぐんと上がってしまったような気がしませんか？白髪を対処する方法を今すぐ実践すると、白髪以外にもスキンケアやダイエット効果も得られるかもしれません。美容全般、特に白髪対策になるポイントについてみていきましょう。
白髪の原因とは？
髪の毛が黒いのはメラノサイトという細胞によって作られるメラニン色素のおかげ。しかし、この仕組みが崩れてしまうと、白髪になってしまうのです。この仕組が正常に働くようにしてあげるのが、白髪対策にとって大切なことなのです。
食事の改善
メラノサイトの働きを助けるためには食事に気をつけて、髪の毛に良い栄養を取るという方法もあります。まずは、メラノサイトを活性化する食べ物についてご紹介します。
メラノサイトを活性化する栄養素としてヨードと言うものがあげられます。ヨードは細胞の成長を促進し、メラノサイトの働きを活発にさせ、髪の毛を健康に保ちます。わかめ、とろろ昆布、のち、もずくなどの海藻類や。イワシ、カツオ、ブリ、サバなどの魚介類に多く含まれます。
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他にもチロシンという栄養素が、メラニン色素の原料となるので、こちらも心がけて摂取したいです。チロシンを多く含む食材は、
・チーズや脱脂粉乳などの乳製品
・アーモンド、ピーナッツなどのナッツ類、豆腐などの大豆製品
・リンゴ、アボカド、バナナなどの果物
・カツオ、マグロ、ヒラメ、うるめいわし、ちりめんじゃこ、たらこなどの魚介類
などがあげられます。
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メラニン色素を作り出すためには、チロシナーゼという酵素が必要になります。このチロシナーゼを作り出すためには銅が必要になります。銅を多く含む食材は以下の通りです。
・カシューナッツ、ごま、大豆などのナッツ類
・玄米
・さつまいも
・うなぎ、桜えび、イカなどの魚介類
・レバー
・ごぼう
・にんにく
・プルーン
・ひじきや海苔などの海藻類
・しいたけ
睡眠の質を気にする
睡眠不足だとメラニン色素の生成が上手く行われなくなり、白髪が増えてしまいます。スキンケアでも言われていることですが、夜の10時から朝の2時くらいにかけてが髪の毛もお肌にとってもゴールデンタイムといわれています。質の良い睡眠を心がけるようにしましょう。
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紫外線対策
肌の老化も頭皮・髪の毛の老化も紫外線によるダメージがかなり影響しています。帽子や日傘、髪の毛にも使える日焼け止めを利用するなどして紫外線対策をしっかりしましょう。
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ストレスコントロール
ストレスが原因で、白髪が増えたり、円形脱毛症になってしまうというのは本当です。メラニン色素をつくるメラノサイトはストレスの影響を受けやすいからです。ストレスを軽減するというのはなかなか難しいかもしれませんが、規則正しい生活やバランスの取れた食事、リラックスする時間を確保するなどしてストレスコントロールについて考えてみるようにしましょう。
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体を動かす
運動することで体の血行が良くなると、頭皮の血の巡りも良くなり、髪の毛の成長に必要な栄養素もしっかりと行き渡るようになります。また、ストレス対策のためにも体を動かすことはおすすめです。
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頭皮マッサージ
指の腹を使って頭皮を優しくマッサージしてみると、頭皮の血行が良くなって白髪対策に有効です。お風呂上がりや気分を変えたいときなどに試してみようにしましょう。
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禁煙
喫煙をするとけっこうが悪くなってしまうというのはよく言われていることですが、頭皮の血行を良くして白髪対策をするためにもタバコはやめるのがよいかもしれません。
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ヘアケアにもポイントが
生活習慣に加えて、ヘアケアでも頭皮に優しいアイテムを選ぶようにしてみましょう。
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白髪予防シャンプー
白髪対策用のシャンプーがあることを知っていましたか？髪の毛に必要なミネラルやメラノサイトに働きかける作用があるものなどがあるので、これらを使うことで、毎日白髪予防を行うことができます。
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ヘッドスパ
先程紹介した頭皮マッサージですが、たまにはヘッドスパに行ってみるのも良いかもしれません。一ヶ月に一回位はプロの人にしっかりと頭皮をケアしてもらいましょう。
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カラートリートメント
カラートリートメントを使うと、頭皮や髪の毛にダメージを与えることなく徐々に髪の毛に色をつけていくことができます。髪の毛に優しい白髪染めとして使用を考えてみては？
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白髪対策で他にも得られる嬉しい効果とは？
白髪対策として、上記した生活のポイントを改善してみると、白髪対策として以外にも様々な美容効果が期待できます。
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美肌
食生活や睡眠、運動などはスキンケアにとっても大切なことばかりです。髪の毛のためだけでなくお肌のためにもなると思えばなんだかもっとやる気が出てきますよね。
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ダイエット
食生活や睡眠だけでなく、運動する習慣をつけたり、禁煙、ストレスコントロールができるようになると、ダイエット効果が見られることも。ここで気をつけたいのは、ダイエットをすると食事制限によって頭皮に必要な栄養を十分に取れずにいる人がいることです。食生活は食べ過ぎ、食べなさすぎということがないように栄養バランスに気をつけるようにして、白髪対策とダイエットが両方できるといいですね。
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リフトアップ
頭皮マッサージやヘッドスパによって頭皮の血行が良くなると、頭や顔のコリがほぐれてリフトアップにもなります。
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心身の健康
健康的な食生活、睡眠、運動を心がけて規則正しく生活するということは、体にも心にとっても健康的な生活です。白髪や体と心の疲れは年齢のせいだけではなく、生活習慣の乱れによるものかもしれません。これを機会に心と体に優しい生活習慣について考えたいですね。
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最後に
白髪対策を根本から行うということは、白髪を染めるということではなく、心と体の健康について考えて生活するということです。白髪がなくなって見た目年齢が若くみえるだけでなく、心も体も健康になることで、若々しいままでいられるのではないでしょうか？
