筋トレの前後はしっかりとストレッチをしていますか？
筋トレ前には体を温めなければいけませんし、筋トレ後にはしっかりと筋肉を伸ばさなければなりませんよね。そこでストレッチが大切です。
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筋トレ前後で同じストレッチを繰り返せばいいんじゃないかと思いがちですが、実はそうではないんです。筋トレ前後でそれぞれの目的にあったストレッチが重要となります。
動的ストレッチと静的ストレッチ
ストレッチといっても大きく分けて２種類あります。動的ストレッチと呼ばれる体を大きく動かすものと、静的ストレッチという体をしっかり伸ばすものです。
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動的ストレッチは筋トレ前にウォームアップとして、静的ストレッチはクールダウンとして筋トレ後に行うのがオススメです。
動的ストレッチ
動的ストレッチは体を大きく動かすストレッチです。ラジオ体操を想像するとわかりやすいかもしれません。大きく体を動かして、体温と心拍数をあげます。
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朝のラジオ体操で目がさめることからわかるように、動的ストレッチには覚醒作用があります。なので寝る前に行うのは避けましょう。
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動的ストレッチのメニューはこちらをチェック！
筋トレ前のストレッチは動的ストレッチ！筋トレの効果を最大に引き出す動的ストレッチとは？ - トウキョウコスメ | 美容マガジンサイト
ストレッチには大きく分けて２種類あるのを知っていましたか？筋トレ前には動的ストレッチと呼ばれる体を大きく動かすストレッチが効果的と言われています。
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