2017年9月29日 更新

マッサージは自分でできないけれど…自分でできる腰痛に効くストレッチ!

腰痛がある場合、誰かにマッサージしてもらいたくてもなかなか…ということも。そこでひとりでできるストレッチがおすすめです。

腰痛がある場合、誰かにマッサージしてもらいたくてもなかなか…ということも。そこで独りでできるストレッチがおすすめです。

かなり深刻な腰痛もありますが、ちょっと痛みがある、硬いなどといった場合は軽い運動をすることで解消されることが多くあります。ですが、激しい痛みがあるときには体を動かすのをやめましょう。

腰痛に効くストレッチ

寝る前や起床時に試したい寝転がって行うストレッチを集めました。

スフィンクスのポーズ

うつ伏せになり、腕を使って上半身を反らして起こします。肘が肩の真下に来るように気をつけます。腰がしっかり伸ばされていることを意識しましょう。

太ももの裏を伸ばす

仰向けになり両足を曲げた状態になります。片足をゆっくりを両手で上半身に引き寄せていきます。無理なくできる高さまでゆっくり行いましょう。余裕がある場合は、その場で膝をすこし伸ばしてみるとさらに効果的です。ゆっくりと脚をおろして反対の脚で行います。

ニートゥチェスト

仰向けになり片方の脚を曲げ、反対の足はまっすぐ伸ばします。膝を両手で抱えてできるだけ胸に近づけます。この状態で15−30秒。腰とお尻が伸ばされているのが感じられるはずです。反対の脚も行いましょう。
22 件

関連する記事 こんな記事も人気です♪

腕の筋肉痛がしんどい?筋トレ後にできる腕のストレッチとマッサージ

腕の筋肉痛がしんどい?筋トレ後にできる腕のストレッチとマッサージ

しんどい筋肉痛にはストレッチが良く効きます。腕をよく伸ばすためのストレッチをまとめました。
yn | 4,517 view
筋肉痛などのセルフマッサージはテニスボールで簡単に!テニスボールを使ったマッサージのやり方

筋肉痛などのセルフマッサージはテニスボールで簡単に!テニスボールを使ったマッサージのやり方

テニスボールを使うと、疲れることなくセルフマッサージができます。テニスボールを使った様々なマッサージ方法をご紹介します。
yn | 2,447 view
秋の夜長に耳かきでリラックス♪疲れを癒すリラックスアイテム11選

秋の夜長に耳かきでリラックス♪疲れを癒すリラックスアイテム11選

秋の夜長はどう過ごしますか?過ごしやすいのでついつい夜更かししちゃうことも…。そこで、疲れをしっかり癒してくれるおすすめリラックスアイテムをご紹介します!
yn | 894 view
デコルテケアで美しく!リンパマッサージの効果とやり方

デコルテケアで美しく!リンパマッサージの効果とやり方

デコルテのケアを行うと美容効果が多いということを知っていましたか?デコルテは露出が多い所でもありまたリンパが集中している部分でもあります。リンパマッサージを行って美しくなるデコルテケアの効果や方法についてみていきましょう。
yn | 4,331 view
頭皮マッサージで髪を健康に!ヘアケアに役立つ頭皮マッサージの方法

頭皮マッサージで髪を健康に!ヘアケアに役立つ頭皮マッサージの方法

頭皮マッサージが髪の健康にも重要な役割を果たしているということを知っていましたか?自分でできる頭皮マッサージの方法についてご紹介します。
yn | 2,082 view

この記事のキーワード

この記事のキュレーター

yn yn
トウキョウコスメ Tokyocosmeとは
トウキョウコスメ

おすすめの記事

今注目の記事