2017年5月9日 更新

腹筋運動のクランチって何?腹筋を割りたいならシットアップよりもクランチが効果的!

腹筋を鍛えるのにクランチというトレーニングを聞いたことがありますか?よく似たトレーニングのシットアップとの比較も踏まえやり方を確認しましょう。

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クランチ応用編

基本のクランチでは物足りない場合、応用的なフォームで負荷を高めることもできます。

サイクルクランチ

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1.脚を90度に曲げて持ち上げ、腹筋を使って頭と肩を浮かせます。手は耳の後ろに添えましょう。
2.左膝を胸方向に引きつけながら右脚まっすぐ伸ばして、同時にお腹を左向きにひねり、右肘と左膝を近づけましょう。
3. 今度は右膝を曲げて左脚をしっかり伸ばします。お腹を右方向にひねって左肘と右膝を近づけましょう

サイドクランチ

腹筋はクランチだけでも効果あり!5種類のやり方や違いを紹介! | トレーナーが伝える筋トレ&ダイエットの話 (27114)

1)横になり膝を曲げます。手は腹斜筋に添えておくと鍛える場所を意識しやすいです。
2)もう片方の手は頭の後ろへ、胴は丸まらないようにまっすぐにします。
頭の後ろへ置いてある手の肘を骨盤につけるイメージで上体を起こし、しっかりと脇腹を縮めます。
3)10〜15回の3セットを目指してやってみましょう!

クランチをマスターして引き締まった腹筋を手に入れましょう

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