2017年5月9日 更新

スラリとした太ももには内転筋の筋トレが必要!内転筋トレーニング方法

太ももの内側を細くしたいなら、内転筋のトレーニングが欠かせません。筋トレで内転筋を鍛えましょう。

内転筋とは?

内転筋は太ももの内側の5つの筋肉の総称です。これらの筋肉を鍛えることで姿勢が良くなったり、引き締まった太ももが手に入ると言われています。

内転筋を鍛えるための筋トレ

内転筋を鍛えるためのトレーニングは様々です。筋トレとまでは行かなくても、日常で気をつけることで鍛えることもできるので、仕事中などに意識してみるのもいいでしょう。

ボールスクイーズキープ

膝の間にエクササイズボールを挟み、ボールを落とさないように押さえます。エクササイズ用のボールでなくてもクッションなどを使って行うこともできます。

ワイドスクワット

普通のスクワットよりも両足を大きく広げ、つま先を外に向けることで内ももに効きます。

(1)脚を肩幅よりも広く開きます。膝とつま先を外側に向けます。

(2)身体は立てて、身体を沈めていきます。

(3)ももが床と平行になったらゆっくりとそこから上げていきましょう。

(4)(1)〜(3)を繰り返します。

レッグアダクション

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