リバースダンベルチョップ
両足を肩幅に広げ、膝を軽く曲げます。上半身を回転させるようにして両手で持ったダンベルを左の太ももに添えます。両腕をまっすぐ保ったまま、ダンベルを右の肩の上まで動かします。逆の動きで元のポーズに戻ります。これを10回繰り返したら反対側です。こちらも10回繰り返しましょう。
ロテーティングデッドリフト
via www.shape.com
左足を前に出して両膝を軽く曲げます。両手は頭に添えます。腹筋に力を入れて腰を中心として、背筋をまっすぐ保ったまま上半身が床と平行になるまで倒していきます。ゆっくり元のポーズにもどりながら左側に上半身を向けましょう。これを15回行ったら反対側も行いましょう。
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