2017年10月1日 更新

筋トレ初心者はどんなメニューをこなすべき?体の部位別、ビギナー向けの動きをまとめました

筋トレを始めようと思ってもどんなメニューで始めたら良いのかよくわからないという人も多いですよね。そこで体の部位別に初心者にもやりやすい動きをまとめました。

内もも

 (37367)

太腿の内側を鍛えるためには、
スモウスクワット
ランジ
マウンテンクライマー
が重要です。スモウスクワットやランジはダンベルやケトルベルなどウェイトを足してグレードアップさせることができるので、ウエイトのない状態でしっかり基礎を抑えておきましょう。

お尻

Easy and Simple FullBody Workout on We Heart It (37366)

ヒップアップのためには。
ドンキーキック
スクワット
ランジ
マウンテンクライマー
などといったメニューがおすすめです。

太もも

 (37368)

太ももの前面の大腿四頭筋を鍛えるためのベーシックなメニューは
スクワット
スモウスクワット
ランジ
マウンテンクライマー
などです。どのメニューも下半身全体に効くというイメージですね。

まとめ

 (37369)

初心者向けの動きには複数の箇所を同時に鍛えられるものが多いことがよくわかりました。時短のためにもそういった動きから取り入れていきたいですね。また、後々ウエイトなどでバリエーションの効くメニューが多いので、筋トレを始めるころに基礎をしっかりさせて怪我の内容にも心がけたいところです。
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